講師　 寺岡 かおり　日本保健医療大学

歩くための筋力の維持・向上には
筋力トレーニングはもちろんのこと、
筋肉の柔軟性の向上も重要です。
今回は股関節の前面と後面の筋肉の柔軟性向上に役立つ
エクササイズを紹介します。　

❶ 腸腰筋と大腿直筋のストレッチ

①右を下にして横になり、両膝をそろえて姿勢を安定させる。
②左手で左足の甲を持ち、左足のかかとをお尻に近づけて10秒間維持する。
③左を下にして横になり、両膝をそろえて姿勢を安定させる。
④右手で右足の甲を持ち、右足のかかとをお尻に近づけて10秒間維持する。
◎３～５回

 

❷ 大殿筋とハムストリングスのストレッチ

①いすに浅めに座り、左足を前へ伸ばす。
②胸を張ったまま少しずつ上体を前へ傾け、
　左手で左足のつま先をつかんで10秒間維持する。
③いすに浅めに座り、右足を前へ伸ばす。
④胸を張ったまま少しずつ上体を前へ傾け、
　右手で右足のつま先をつかんで10秒間維持する。
◎３～５回

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寺岡 かおり（てらおか・かおり）　
日本保健医療大学 理学療法学科 講師
理学療法士、博士（公衆衛生学・筑波大学大学院）
2022年まで東京保健生協（東京民医連）で組合員に運動指導などを行いながら、大学院での研究に取り組む。コロナ禍の高齢者の体力の変化について研究した論文で、第30回日本老年医学会優秀論文賞を受賞

いつでも元気　2025.1　No.398