講師　寺岡かおり　日本保健医療大学

　効率よく筋肉を使うことで、疲れにくい歩き方が可能になります。
　ポイントになるのが「よい姿勢」と「足のロッカー機能」※。
　足のロッカー機能を高めることで、かかと・足関節・前足部を支点にした3つの回転運動をスムーズに前方への推進力に変換することができます。

１　姿勢の改善＆背骨の柔軟性向上

①仰向けになって両膝を抱え、背中から後頭部を床につける。
②①の姿勢のまま、背中をマッサージするように上半身を左右に揺らす（10秒間）。
③両膝を右側に倒して顔を左側に向け、左手を肩先に伸ばして10秒間維持する。
※反対側も同じように行う

２　足のロッカー機能の改善

①しゃがんで両手を前につき、両足のかかとを床につける。
②両手足の指先に体重をかけながら、両足のかかとを上げて10秒間維持する。
③両足のかかとをゆっくり下ろす。
◎３～５回

※足のロッカー機能
かかと・足関節・前足部の３つの回転軸が連続的に動くことによって、スムーズで効率的な前進運動を可能にするはたらき

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寺岡 かおり（てらおか・かおり）　
日本保健医療大学 理学療法学科 講師
理学療法士、博士（公衆衛生学・筑波大学大学院）
2022年まで東京保健生協（東京民医連）で組合員に運動指導などを行いながら、大学院での研究に取り組む。コロナ禍の高齢者の体力の変化について研究した論文で、第30回日本老年医学会優秀論文賞を受賞

いつでも元気　2024.11　No.396