講師　寺岡かおり　日本保健医療大学

がに股改善ストレッチ

　がに股は後方へ重心が移動するため、後ろに転ぶ危険性が高くなります。
　特に階段を上る時は大変危険です。がに股を改善するために、骨盤をまっすぐ立てて姿勢を良くするストレッチが有効です。

１　姿勢と重心の矯正

①両手を下腹に当て、左右の一番突出した骨（上前腸骨棘）と恥骨を結ぶ三角形を作る。
②①の三角形を床に対して垂直に立てる。

２　股関節外旋筋のストレッチ

①仰向けになり、両膝を立てる。
②左足首を右膝に乗せ、右足の太ももを両手で胸に引き寄せて10～30秒間維持する。
◎３セット
※反対側も同じように行う

３　足の外側の大腿筋膜張筋のストレッチ

①仰向けになり、両膝を立てる。
②左足のかかとを右膝に引っかけて
　左側に倒し、10～30秒間維持する。
◎３セット
※反対側も同じように行う

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寺岡 かおり（てらおか・かおり）　
日本保健医療大学 理学療法学科 講師
理学療法士、博士（公衆衛生学・筑波大学大学院）
2022年まで東京保健生協（東京民医連）で組合員に運動指導などを行いながら、大学院での研究に取り組む。コロナ禍の高齢者の体力の変化について研究した論文で、第30回日本老年医学会優秀論文賞を受賞

いつでも元気　2024.5　No.390