講師　寺岡かおり　日本保健医療大学

股関節のエクササイズ

　加齢とともに関節は動きにくくなるため、そのままでは十分に筋力を発揮できません。
　今回は股関節の可動域を広げて、筋力をアップするエクササイズをご紹介します。

１　股関節屈曲（腸腰筋）

①仰向けになり、両手で右膝を抱える。
②両手を離し、そのまま５秒間維持する。
◎３セット
※反対側も同じように行う

２　股関節外旋（股関節外旋筋）

①横になって右を向き、両膝を合わせて足を閉じる。
②両足のかかとの位置は変えずに、左手で左膝をできるだけ上へ開く。
③左手を離し、そのまま５秒間維持する。
◎３セット
※反対側も同じように行う

３　股関節伸展（大殿筋）

①仰向けになり、腰の下にクッションなどを入れる。
②腰をクッションから離すようにお尻を高く上げ、５秒間維持する。
◎３セット

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寺岡 かおり（てらおか・かおり）　
日本保健医療大学 理学療法学科 講師
理学療法士、博士（公衆衛生学・筑波大学大学院）
2022年まで東京保健生協（東京民医連）で組合員に運動指導などを行いながら、大学院での研究に取り組む。コロナ禍の高齢者の体力の変化について研究した論文で、第30回日本老年医学会優秀論文賞を受賞

いつでも元気　2024.3　No.388