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いつでも元気

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レッツ体操

講師 寺岡 かおり 日本保健医療大学

自律神経を整えるエクササイズ

 今回は自律神経を整えるエクササイズです。
 血流を良くして、リラックス効果もあります。
 ぜひお試しください。

1 ふくらはぎ伸ばし

①仰向けになって両足を伸ばす。
②つま先を立てて、かかとを遠くへ押し出すようにふくらはぎを伸ばす(20秒間)。
◎3セット

2 股関節のストレッチ

①床に座って両手を後ろに置き、両膝を立てる。
②両膝を左側に倒す。
③両膝を右側に倒す。
④②~③を繰り返す(30秒間)。
◎2~3セット

3 腰のストレッチ

①床に座って両手で太ももを抱え、両膝を立てる。
②息を吐きながら背中を丸め、両膝と胸の間を離していく(10~15秒間)。
③息を吸いながら①の状態に戻る。
◎3~5セット

●「レッツ体操」と「レッツ脳トレ」は交互に掲載します。体操は奇数月、脳トレは偶数月に掲載します


寺岡 かおり(てらおか・かおり) 
日本保健医療大学 理学療法学科 講師
理学療法士、博士(公衆衛生学・筑波大学大学院)
2022年まで東京保健生協(東京民医連)で組合員に運動指導などを行いながら、大学院での研究に取り組む。コロナ禍の高齢者の体力の変化について研究した論文で、第30回日本老年医学会優秀論文賞を受賞

いつでも元気 2024.1 No.386