講師　寺岡　かおり　日本保健医療大学

自律神経を整えるエクササイズ

　今回は自律神経を整えるエクササイズです。
　血流を良くして、リラックス効果もあります。
　ぜひお試しください。

１　ふくらはぎ伸ばし

①仰向けになって両足を伸ばす。
②つま先を立てて、かかとを遠くへ押し出すようにふくらはぎを伸ばす（20秒間）。
◎３セット

２　股関節のストレッチ

①床に座って両手を後ろに置き、両膝を立てる。
②両膝を左側に倒す。
③両膝を右側に倒す。
④②～③を繰り返す（30秒間）。
◎２～３セット

３　腰のストレッチ

①床に座って両手で太ももを抱え、両膝を立てる。
②息を吐きながら背中を丸め、両膝と胸の間を離していく（10～15秒間）。
③息を吸いながら①の状態に戻る。
◎３～５セット

●「レッツ体操」と「レッツ脳トレ」は交互に掲載します。体操は奇数月、脳トレは偶数月に掲載します

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寺岡 かおり（てらおか・かおり）　
日本保健医療大学 理学療法学科 講師
理学療法士、博士（公衆衛生学・筑波大学大学院）
2022年まで東京保健生協（東京民医連）で組合員に運動指導などを行いながら、大学院での研究に取り組む。コロナ禍の高齢者の体力の変化について研究した論文で、第30回日本老年医学会優秀論文賞を受賞

いつでも元気　2024.1　No.386