講師　寺岡 かおり　日本保健医療大学

　「レッツ体操」の新シリーズは、理学療法士の寺岡かおりさんが担当します。まずはウォーミングアップとして下半身のストレッチからスタート！

１　太ももの後ろ～ふくらはぎストレッチ

①いすに浅く座る。
②左足を前に伸ばし、左足のつま先を上に向ける。
③右手を右足の太もも辺りに置き、上半身を安定させる。
④左手をゆっくり滑らすように左足をマッサージしながら上半身を
前に倒し、左足のつま先をつかむ。そのまま10秒間維持する。
◎３セット
※反対側も同じように行う

２　かかと上げトレーニング

①両足を腰幅に開き、いすまたは壁につかまる。
②かかとをできるだけ上げて、ゆっくり下ろす。
◎10回×３セット

筆者からのメッセージ

　日本保健医療大学講師で理学療法士の寺岡と申します。
　昨年まで東京保健生協（東京民医連）で地域のみなさんに運動指導などを行いながら、大学院での研究に取り組んできました。
　「新型コロナウイルス感染症流行下の高齢者の体力の変化～パフォーマンステストを用いた検討～」（「日本老年医学会雑誌」2022年59巻4号）は、足腰を中心に高齢者の体力が低下していることを明らかにした論文です。
　この連載では、コロナ禍で低下した体力を向上するストレッチやエクササイズを紹介します。一緒に頑張りましょう！

---

寺岡 かおり（てらおか・かおり）　
日本保健医療大学 理学療法学科 講師
理学療法士、博士（公衆衛生学・筑波大学大学院）
コロナ禍の高齢者の体力の変化について研究した論文で、
第30回日本老年医学会優秀論文賞を受賞

いつでも元気　2023.9　No.382