講師　メディカルフィットネス スマイル（福岡市）　永田 晃一

　今回は胸と腕から手首にかけてのストレッチです。縮こまりがちな胸の筋肉、二の腕から手首までをしっかり伸ばします。寝る前などに力を抜くエクササイズを行って、しっかり１日の疲れをとりましょう。

ストレッチのポイント

＊身体があたたまった状態で行う
＊息をとめず、自然な呼吸で
＊反動をつけずに、ゆっくり筋肉を伸ばす
＊痛みを感じない範囲で週２～３回を目標に（週５～７回行うと、より早く効果を実感できる）

１　胸の壁ストレッチ

（１）柱や壁の角（出っ張り）を右側にして立つ。
（２）右腕を肩の高さまで上げて、右肘を90度に曲げ、柱や壁の角に引っかける。
（３）右足を一歩前へ出し、左後ろを振り向くように上半身をゆっくりひねり、伸びを感じたところで深呼吸を３回する。
◎２セット
※反対側も同じように行う

２　二の腕のストレッチ

（１）右手を挙げてから、右肘を真後ろに曲げる。
（２）左手で右肘をつかんで後ろへ引き、伸びを感じたところで深呼吸を３回する。
◎２セット
※反対側も同じように行う

●ポイント　
常に胸を張り、背中を丸めないように

３　手首のストレッチ

（１）左手の手の甲を上に向けて、左腕を前へ伸ばす（肘をまっすぐに）。
（２）右手で左手の指をつかんで、親指以外の４本の指が下を向くように曲げる。
（３）左手首の伸びを感じたところで、ゆっくり左手を閉じたり（グー）開いたり（パー）する。これを10回繰り返す。
（４）左手の手のひらを上に向けて、左腕を前へ伸ばす（肘をまっすぐに）。
（５）右手で左手の指をつかんで、親指以外の４本の指が下を向くように曲げる。
（６）左手首の伸びを感じたところで、10秒間維持する。
◎１セット
※反対側も同じように行う

４　脱力

（１）両手のこぶしを握って両肘を軽く曲げ、両腕に力を入れて５秒間維持する。
（２）一気に力を抜く。
（３）力を抜いたまま、両手と両腕を軽くぶらぶらさせる。
◎２～３回

●ポイント
力を入れる時、息をとめないように

いつでも元気　2023.3　No.376