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いつでも元気

いつでも元気

レッツ体操 
太もも

講師 メディカルフィットネス スマイル(福岡市) 永田 晃一

 今回は太もも(大腿部)のストレッチです。6月号の臀部と同様、腰痛改善や股関節を動かしやすくする効果があります。また、膝痛の方にも改善効果があります。

ストレッチのポイント

*身体があたたまった状態で行う
*息をとめず、自然な呼吸で
*反動をつけずに、ゆっくり筋肉を伸ばす
*痛みを感じない範囲で週2~3回を目標に(週5~7回行うと、より早く効果を実感できる)

1 足の付け根ストレッチ

①いすにお尻の右側だけで座って前傾姿勢になり、左足を後ろへ伸ばしてつま先を立てる。
②上体を床と垂直になるように起こし、15秒間維持する。
◎2~4回
※反対側も同じように行う

●ポイント いすから落ちないように、支えにつかまりながら行う

2 太もも前側ストレッチ

①いすにお尻の右側だけで座って後ろ手(左手)で左足をつかみ、ゆっくり引っ張る。
②左の太もも前側に伸びを感じたところで15秒間維持する。
◎2~4回
※反対側も同じように行う

●ポイント いすから落ちないように支えにつかまりながら行う

3 太もも裏側ストレッチ(閉脚)

①床に足を伸ばして座る。
②上体をゆっくり前屈させ、膝裏から太もも裏側に伸びを感じたところで15秒間維持する。
◎2~4回

4 太もも裏側ストレッチ(開脚)

①床に足を開いて座る。
②上体をゆっくり前屈させ、膝裏から太もも裏側に伸びを感じたところで15秒間維持する。
◎2~4回

いつでも元気 2022.8 No.369