講師　メディカルフィットネス スマイル（福岡市）　永田 晃一

　今回から身体を動かしやすくするためのストレッチと、筋力強化トレーニングを部位別に紹介します。初回はお腹まわりと背面のストレッチです。姿勢をよくして、腰痛の改善やお腹まわりの引き締めに効果があります。

ストレッチのポイント

＊身体があたたまった状態で行う
＊息をとめず、自然な呼吸で
＊反動をつけずに、ゆっくり筋肉を伸ばす
＊痛みを感じない範囲で週２～３回を目標に（週５～７回行うと、より早く効果を実感できる）

１　コブラストレッチ

①床にうつ伏せになり、肩の真下の位置に肘をつく。
②肘で床を押して身体を反らせ、15秒間維持する。
③ゆっくり元に戻す。
◎２～４回

２　だるまストレッチ

①床に仰向けになる。
②両膝を胸に抱え込んで背中を丸め、
　15秒間維持する。
③ゆっくり元に戻す。
◎２～４回

３　ツイストストレッチ

①床に仰向けになり、両手を広げて両膝を立てる。
②右膝の上に左足の裏を乗せる。
③両足をゆっくり右へ倒し、倒せるところまで倒したら15秒間
維持する。
④ゆっくり元に戻す。
◎２～４回
※反対側も同じように行う

４　体側ストレッチ

①いすに座って両足をしっかり開く。
②両手をあげて、右手で左手の手首をつかむ。
③右手で左手の手首を引っ張りながら上半身を右へ倒し、伸びを感じたところで15秒間維持する。
④ゆっくり元に戻す。
◎２～４回
※反対側も同じように行う

いつでも元気　2022.4　No.365