講師　メディカルフィットネス スマイル（福岡市）　永田 晃一

　今回はフットケア（足の指のストレッチ）です。いすに座っても、床でもＯＫ！リラックスして行いましょう。

１　足指のストレッチ

①左足の親指（第１趾）と人差し指（第２趾）を少し引っ張りながら、やさしく開いて３秒キープする。
②左足の親指を足の甲のほうへ、人差し指を足の裏のほうへ、やさしく曲げて３秒キープする。
③左足の親指を足の裏のほうへ、人差し指を足の甲のほうへ、やさしく曲げて３秒キープする。
④①～③を左足の人差し指と中指（第３趾）、中指と薬指（第４趾）、薬指と小指（第５趾）と指をかえて順番に行う。
◎２回×１セット
※右足も同じように行う

●ポイント
・痛くない程度にやさしく

２　指開き

①左足の裏と右手のひらを合わせて、手の指を足の指の間にはさむ。
②左足の指をグーにして、足の甲を伸ばす。
③左足の指をパーにして、足の裏から足首まで伸ばす。
◎10往復×１セット
※右足も同じように行う

●ポイント
・②③の際に足の指をしっかりグー・パーにする

３　足首まわし

①左足の裏と右手のひらを合わせて、手の指を足の指の間にはさむ。
②前へ大きくゆっくり５回まわす。
③後ろへ大きくゆっくり５回まわす。
◎５回×１セット
※右足も同じように行う

●ポイント　②③の際にしっかりと円を描くように、大きくゆっくりまわす

４　脳トレ～足指グー・チョキ・パー

〈ステップ１〉
両足の指をリズミカルにグー→チョキ→パーにする。
◎５回×１セット
〈ステップ２〉
「じゃんけんぽん、ぽん」のリズムで、足の指で後出しじゃんけんをする。
①左足を先に出して、後出しで右足が勝つようにする。
（例）左足を先にグー、後出しで右足をパー
②左足を先に出して、後出しで右足が負けるようにする。
（例）左足を先にグー、後出しで右足をチョキ
◎５回ずつ
※左足と右足の順番をかえて同じように行う

いつでも元気　2022.3　No.364