講師　メディカルフィットネス スマイル（福岡市）　永田 晃一

　今回は家の中で、いすに座ったままできるお腹まわりのエクササイズをご紹介します。呼吸をしっかり意識しながら行いましょう！

１　クランチ

（１）いすに浅く座って背筋を伸ばし、両手を耳の後ろへ軽くそえて肘を開く。
（２）息を吐きながら肘を閉じ、おへそをのぞき込むように背中を丸める。
（３）息を吸いながら（１）の姿勢に戻る。
◎10回×３セット

●ポイント
・（２）の際にお腹で空き缶をつぶすイメージ
（上体を前に倒すのではなく、下につぶれていくように）

２　ニートゥチェスト

（１）（いすに浅く座った上で）手をいすの後部につき、足を前に出す。
（２）息を吐きながら、膝を胸に引き寄せるように足を上げる。
（３）息を吸いながら足をゆっくり下ろす。
◎10回×２セット

●ポイント
・いすの背もたれに背中をつけない
・（２）の際に胸も膝に近づけるように上体を丸める

３　ツイストクランチ

（１）いすに浅く座って背筋を伸ばし、両手を耳の後ろへ軽くそえて肘を開く。
（２）上体を左にひねってやや前かがみになり、息を吐きながら左足を上げ、左膝と右肘を合わせる。
（３）息を吸いながら（１）の姿勢に戻る。
（４）上体を右にひねってやや前かがみになり、息を吐きながら右足を上げ、右膝と左肘を合わせる。
（５）息を吸いながら（１）の姿勢に戻る。
◎10回×２セット

●ポイント
・上体を倒しすぎないように
・難しい場合は足を上げなくてもOK

４　サイドベント

（１）いすに浅く座って背筋を伸ばし、両手を耳の後ろへ軽くそえて肘を開く。
（２）息を吐きながら上体を右に曲げる。
（３）息を吸いながら（１）の姿勢に戻る。
（４）息を吐きながら上体を左に曲げる。
（５）息を吸いながら（１）の姿勢に戻る。
◎10回×２セット

●ポイント
（２）と（４）の際に骨盤と肋骨を引き寄せ合うように意識すると効果的

いつでも元気　2022.2　No.363