講師　メディカルフィットネス スマイル（福岡市）　永田 晃一

　転倒には下半身の筋力低下や足の裏の感覚の衰えなど、さまざまな要因があります。今回は姿勢やバランスに関わる大腰筋などのトレーニングです。可能ならば裸足で、足の裏の感覚を確かめながら行ってください。

１　太もも上げバランス（姿勢維持）

（１）左手を壁に置き、背筋を伸ばして立つ。
（２）右足を少し浮かせる。
（３）右の太ももをおへその高さまで上げ下げする。
◎30秒間×２セット
※反対側も同じように行う

●ポイント
・姿勢を崩さないように意識する

２　立位タオルギャザー

（１）壁ぎわに立ち、タオルを床に広げて、タオルの端に両足の指を乗せる。
（２）右足と左足の指を交互に使って、タオルを足もとにたぐり寄せる。
◎３セット

〈応用編〉
タオルの先端に重り（水を入れたペットボトルなど）を置いて行ってみましょう。

●ポイント
・動かしにくい指がどこかを確かめながら行う

３　一線歩き

床に直線を引き、その上を一足
ぶんずつゆっくり歩く
◎３メートル×３往復

●ポイント
・かかとから地面について、ゆっくりつま先を下ろすように歩く
・足の裏の感覚と重心移動を意識しながら行う

４　脳トレ～コグニサイズ

足踏みしながら計算やしりとりを行う

〈例〉
・その日が11日だったら…
　100からスタートして11ずつ引いていく
・しりとりでもＯＫ！

いつでも元気　2021.10　No.359