「かえつメディカルフィットネス・ウオーム」のスタッフが、身体と脳に効く体操を紹介。前回に引き続き、腹部を中心に鍛える体操で、きれいな姿勢づくりを目指します。美しい座位姿勢で若さを維持しましょう。

1　お腹凹まし体操（腹筋・背筋の筋トレ）

（１）両手を腰に当てて、大きく息を吸う。
（２）10秒間かけて息をゆっくり吐きながら、お腹を凹ませる。
（３）息を吐ききったら、ゆっくりと息を吸って元の姿勢に戻る（１～３セット）。
※立位と座位のどちらでも実施可能です

●ポイント
・きついズボンやスカートを履くようなイメージでお腹を凹ませる
・腰が反ったり、背中が丸まったりしないように気をつける

2　羽ばたき体操（腹筋・背筋・肩の筋トレ）

（１）イスに浅めに座り、お腹を凹ませる。
（２）両腕を横に開いて肩の高さまで上げ、手のひらは下に向ける（肘はなるべく伸ばす）。
（３）両腕を小刻みに上下に揺らす（上下１往復を20回×１～３セット）。

●ポイント
・小鳥が羽ばたくようなイメージで小刻みに揺らす
・お腹を凹ませたまま、身体の軸がぶれないように
・息をとめずに、数を数えながら行う

3　脳トレ～お腹クルクル＆頭ポンポン

（１）右手で円を描くようにお腹をさすり（クルクル）、左手で頭を軽くたたく（ポンポン）。
（２）「せ～の」の合図で左右の手の動きを入れ替える（10回程度）。
・足踏みをしながら入れ替える（レベル★）
・合図に合わせて拍手を１回してから入れ替える（レベル★★）
・足踏みをしながら、合図に合わせて拍手を１回してから入れ替える（レベル★★★）

きれいな座位姿勢

（執筆）かえつメディカルフィットネス　ウオーム
◎古川 理志、池尻 真希子、高橋 良太、中野 沙紀、高橋 博幸

◎は今月号の執筆担当者です
2019年９月初旬、新潟勤労者医療協会「かえつクリニック」の新築移転に伴い、「ウオーム」もリニューアルオープンしました。クリニックは診療体制の拡充をはかり、地域における慢性疾患のサポート体制強化を目指します。ウオームは運動機器の増設、室内ウオーキングコースの設置、心拍管理システムの導入など、より安心・安全に配慮した環境下で疾患の改善・予防や健康づくりのための運動をサポートします。今後もクリニックと密に連携をはかりながら、共同組織の地域活動や行政からの委託事業などＨＰＨ活動にも積極的に取り組みます。

所在地：新潟市秋葉区新津東町3-4-28
TEL：0250-21-2566　　FAX：0250-22-5889

いつでも元気　2020.3　No.341