私の健康ライフの一日は、起床後の快便とラジオ体操から始まります。
　体操は私にとってはウオーキングの準備でもあり、ときに快便の助けにもなります。遅く起きた日は歩きながら体操をしたり、夜の時間帯に組み入れたり、いつでもどこでも行えます。
　ラジオ体操の始まりは昭和天皇の即位記念の90余年前からで、戦意高揚と戦争政策にも利用され、ＧＨＱ統治下では一時放送禁止に。１９５１年に現在のラジオ体操第一が導入されて、以降は誰でもどこでも取り組める国民的な健康運動になりました。
　『実はスゴイ！　大人のラジオ体操』 （中村格子著、講談社）によると、ラジオ体操は計算し尽くされた究極の運動で、効率よい全身運動とカロリー消費、ケガをしない安全性などが魅力と紹介。「肩こり・腰痛改善、眠りの質向上、代謝改善、脂肪が燃える」に加えて、「美脚・小尻になる、バストアップする、姿勢がよくなる」などの効果があげられてています（いいことずくめ!!）。
　ラジオ体操の効果を高めるための３つの注意点（ポイントの確認、使う筋肉を意識する、テキパキと元気よく）も指摘されています。ラジオから流れてくるアナウンスに従って、集中して行うことが大切だと思います。
　一方で、批判的な意見もあります。ある整形外科医が『ラジオ体操は65歳以上には向かない』（戸田佳孝著、太田出版）を出版（ムム否定的！）。ラジオ体操では脚の筋肉を鍛えないので、変形性膝関節症などがある高齢者には「膝や腰を痛めるリスクがある」との指摘です。同時に「血圧を下げ、血行を良くし、精神的健康を増進」などは評価しており、必要なのは「ラジオ体操プラス筋トレ」との提言と受け止めました。
　私の経験から言っても、間違いなく血圧を下げる効果があります。ラジオ体操をする前後で、上が平均13・８mmHg、下が平均６・３mmHgも下がるのです。高血圧予備軍の私にとっては、嬉しい効果です。ウオーキングをするとさらに下がりますが、それについてはまた後日ご披露します。

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大場敏明
おおば・としあき
1946年、新潟県生まれ。千葉大学医学部卒、内科医。船橋二和病院、東葛病院、みさと協立病院などを経て、クリニックふれあい早稲田（埼玉県三郷市）院長。著書に『ともに歩む認知症医療とケア』（現代書林）、『ドクター大場の未病対策Ｑ＆Ａ』（幻冬舎）、『かかりつけ医による「もの忘れ外来」のすすめ』（現代書林）

いつでも元気　2019.7　No.333