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いつでも元気

いつでも元気

レッツ体操 ゴックン体操で誤嚥予防

田中さとじ・弘二

 1月号「けんこう教室」に登場したT・K・T(田中式健康体操)。
 多くの反響があったため、今号から連載で紹介します。

 人生を充実させるには、よく動く元気な身体と心が欠かせません。運動生理学、解剖学を基礎として、「終生、二足歩行で生活できること」を目標に考案した健康体操がT・K・Tです。
 T・K・Tは激しい動きがないので、幅広い人にお勧めです。さあご一緒にレッツ体操!

T・K・T 5つの柱

・背腹、足腰の筋肉を鍛える
・心肺機能を高める
・しなやかな身体をつくる
・身体のゆがみを整える
・腹式呼吸ができる

 食べ物を噛んだり飲み込む筋肉を鍛え、誤嚥(誤って食道ではなく気道に飲み込むこと)を予防する。

首の体操
(飲み込む力を鍛える)

次の1~4を2回ずつ繰り返す。


(クリックで拡大)

ポイント
●必ず息を吐きながら、ゆっくりと動かす。
●勢いや反動をつけない。できるだけ首全体や背筋を伸ばすと効果的。
●目を開けて景色を見ながら行うとさらに効果がある。

あごの体操
(噛む力を鍛える)

次の1~4を2回ずつ繰り返す。


(クリックで拡大)

ポイント
●必ず息を吐きながら、ゆっくりと動かす。
●勢いや反動をつけない。
●慌てず、休みながら行う。
●最初はあごが動きにくく、だるさを感じることもあるが、回数を重ねるとスムーズに動くようになる。

 元気な身体と心づくりは、生活の自立力と質を高めることにつながります。体操を生活に取り入れ、穏やかに生き、穏やかに老いる人生を過ごしましょう。


(著者紹介)
北海道黒松内町在住の夫婦
田中さとじ 国学院大学幼児教育専門学校卒
田中弘二 日本体育大学卒
2006年、さとじの「老後を元気に暮らすために、私の身体を丈夫にして」との言葉を受け、弘二がT・K・Tを考案。現在は北海道、大阪府、奈良県の19市町村で60教室を開設。体操実践者は約500人。

(連絡先)
TEL・FAX:0136-72-3043
メール:tanaka@tanpopohouse.net
Facebook、体操ブログ:「田中式健康体操」で検索

いつでも元気 2018.5 No.319